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スタビリティートレーニングをやってみよう
運動動作は、重力の荷重を受けながら、多くの関節の複合運動により成り立 このように、バランス能力を高めるために有効なスタビリティートレーニングですが、その方法は至ってシンプルです。重力と自分の体重が負荷となり、一定の姿勢や動作を意識的にコントロールすることができる手軽で安全なエクササイズです。
スタビリティートレーニングの特徴
1.省スペースでできる
人が１人寝られるスペース（タタミ１畳程度）があればどこでもできます。
2.対象者を選ばない
負荷の少ない簡単な運動から始まるので、子どもから年輩の方まで誰でも気軽に取り組めます。
3.特に器具は用いない
基本的には自分の体さえあればできるので、特別な器具を準備する必要はありません。
4.重力と自体重が負荷
余計な負荷をかけすぎることがないので、ケガの心配はほとんどなく安全です。
●基本姿勢
スタビリティートレーニングには、４つの基本姿勢があります。
(1)プローン・ポジション（うつ伏せ）…支持面に対して身体がうつ伏せの状態。
(2)スパイン・ポジション（仰向け）…支持面に対して身体が仰向けの状態。
(3)ラテラル・ポジション（横向き）…支持面に対して身体が横向きの状態。
(4)スタンディング・ポジション（立位）…支持面に対して身体が垂直面にある状態
●基本動作
スタビリティートレーニングには、代表的な動作が７つあります。
(1)エクステンション（伸展）
関節の角度を１８０度に近づけてる動作。
(2)フレクション（屈曲）
関節の角度を０度に近づける動作。
(3)アダクション（内転）
四肢を体幹に近づける動作。
(4)アブダクション（外転）
四肢を体幹から遠ざける動作。
(5)ハイパーエクステンション（後方への過伸展）
後方へ背をそらす動作。
(6)ラテラル・フレクション（側方への屈曲）
左右のいずれかの方向へ曲げる動作。
(7)ローテーション（回旋）
四肢や体幹を回転させる動作。
スタビリティートレーニングは、これらの姿勢と動作を組み合わせたものを基本としています。この組み合わせによって、単純な姿勢や動作から、難易度の高いものまで系統的に実践することができます。
●トレーニング時に意識すること
スタビリティートレーニングの効果を最大に引き出すために、以下の点に留意して行なうようにしましょう。
(1)コンセントレーション
集中して実践すること。姿勢や動作のポイントを十分に理解することが大切です。
(2)センタリング
からだの中心点を把握すること。姿勢や動作における重心や軸はどこにあるのかを意識してください。
(3)コントロール
微妙なバランスを制御すること。姿勢や動作を支持する力を、自分で調節するように心がけましょう。
さらに具体的には、次の留意点を守って実施するようにしてください。
・体力や年齢に応じて無理をしない。
・姿勢保持や動作は正確に行なう。
・呼吸は自然に行なう。
・動作のスピードや静止姿勢の耐久時間を競うものではない。
・崩れたバランスを無理して保つ必要はない。
・合間にはストレッチングを行なう。
・パートナー（補助者）がいればその指示に従う。
スタビリティートレーニング実践編は、「スポーツのひろば」2008年12月号～連載中です。
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「スポーツのひろば」2008年11月号より
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