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監修＝小林敬和
（中央学院大学教授）
10数年来、日本陸上競技連盟ナショナルチームコーチとして多くのトップアスリートを指導。最近は国際陸上競技連盟公認コーチ教育課程講師としてアジア各地でのトレーニング法の研究や指導プロジェクトに関わっている。
スポーツに関わる人にとって「バランス」という表現は、よく使われる聞き慣れた言葉です。何かのスランプに陥ったときに、「～のバランスが悪いんじゃないの？」と言われたことがある人も少なくないでしょう。
しかし、ひとくちに「バランス」と言ってもいろいろなものがあります。「左右のバランス」「攻守のバランス」「心と体のバランス」「食事のバランス」など…例を挙げればキリがありません。
そんな広い意味を持つ「バランス」ですが、ここではスポーツ動作における「身体のバランス（バランス能力）」について考えたいと思います。バランス能力は、体力の定義のなかで、筋力や持久力などと並ぶ重要な要素のひとつと言われています。バランス能力がスポーツパフォーマンスに大きな影響を与えると言っても過言ではありません。
ところが、筋力を鍛えるウェイトトレーニング、持久力を高めるインターバルトレーニング、柔軟性を向上させるストレッチングのような一般的なトレーニング法が、バランスの分野ではあまり見当たりません。バランス能力を上げるには、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？ そもそもバランス能力とは何なのでしょうか？ まずはそのような疑問について探っていきましょう。
バランス能力とは？
一歩前に出て自らバランスを崩さなければ、スポーツは始まらない
姿勢と言っても、体重を支える部分が動かずに安定した静的姿勢の状態もあれば、重心が移動する不安定な動的姿勢の状態もあります。立っている姿勢、走っている姿勢、寝る姿勢、投げる姿勢、蹴る姿勢など、姿勢は常に変化します。こうした変化に対応して、からだは一定の姿勢を維持しようとする機能が働きます。
また、特にスポーツのなかでは、バランスを保つだけではなく、バランスを崩すことも必要です。例えば、走るためには最初の一歩を踏み出して、自ら不安定な状態を作らなければ前に進むことはできません。バランスをいかに維持するか、また崩れたバランスをいかに修復するかは、スポーツをするうえで欠かせないことです。身体のバランスは、この「安定した姿勢を維持する力」と「不安定な姿勢を修復する力」の微妙な釣り合いから成り立っています。
このように、絶えず変化する姿勢を保持したり調整したりする能力をバランス能力と言います。
静的バランスと動的バランス
静的バランス＝接地して体重を支えている部分を動かさないで安定した姿勢を保つ
静的バランス能力は、接地して体重を支えている部分を動かさないで安定した姿勢（静的姿勢）を保つ能力です。例えば、両足で地面をしっかり捉えた姿勢で行なうゴルフのスイング、野球のバッティング、弓道・アーテェリーなどの射的競技が代表的です。
動的バランス＝重心移動を伴った不安定な姿勢を支える
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「スポーツのひろば」2008年11月号より
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